brzuch i martwy ciag

[...] wzdłuż tułowia z zatzymaniem 4x8 Tyl barkow maszyna 4x8 Wyciskanie sztangi wasko na triceps 4x8 Wyciskanie francuskie siedzac 4x8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x max SOBOTA Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (jak najbliżej ud) 5x5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 Cos na brzuch 4x max

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]

[...] (12,6,6,6) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu (6,6,6) Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwyt "młotkowy"(6,6,6) Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Przysiady ze sztangą na karku (12,9,6,6,6) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach (6,6,6,6) [...]

Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

[...] Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, 8-tygodniowy cykl: poniedziałek - klatka (14 serii) + triceps (7 serii) + brzuch (6 serii) ----------------------------------------------- - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami [...]

[...] Wiosłowanie hantlem: 12 10 10 Szrugsy: 10 10 10 10 Biceps: Uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 12 10 10 Uginanie ramion gryf łamany 12 12 10 Środa: Wolne, Brzuch Spięcia brzucha 6x do bólu Unoszenia nóg leżąc 3x do bólu. Czwartek: Nogi+Barki Barki: arnoldki 10 10 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak testów Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps Sobota - barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Bieżnia 1x Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 4x12 Przysiady ze sztangą [...]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] boczne na skosy Skręty nóg i miednicy w leżeniu Stanie na rękach ( przy ścianie ) Bardzo proszę o ewentualne poprawki i czy można połączyć jakoś inaczej SW z siłownią. ( brzuch / klatka / plecy najwięcej się pojawia na nie ćwiczeń ponieważ klatka i plecy chciałbym aby były moim priorytetem natomiast brzuch ponieważ lekko jak to się mówi [...]

[...] 12-10 x4 Nogi: *przysiady ze sztangą 12-10 x4 *prostowanie nóg na maszynie 12-10 x4 *uginanie nóg na maszynie 12-10 x4 *wspięcia na palce 20x2 do tego dziennie ćwiczę brzuch ćwiczeniami tego chłopaka:P : http://www.metacafe.com/watch/1365272/ab_workout_6_pack_abs/ aha i ćwiczę w ten sposób ,że wykonuje każdy dzień kolejno po sobie [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem [...]

[...] sztanga 3s 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy) 2s 8) Pompki na poręczach 2s Do tego dochodza mięsnie brzucha -spięcia, skłony boczne i "scyzoryki" Split: I: Nogi+barki 1)Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s (12,10,8 powt) 2)Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3s (12,10,8) [...]

[...] na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! Tytaj daje mój trening na ktoorym ćwicze: WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej /12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie /12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/ 4.Przenoszenie 12/10/10 *triceps: [...]

Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Przedramiona: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 25 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 20 sobota- brzuch, barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4. Robie 12, 10, 8 [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

wITAM. tO MÓJ STARY PLAN: Luty / Marzec 2006 PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]